pompki przysiady

[...] (poziomo) 3x 12/10/8 Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/6 Martwy ciąg 4x 12/10/8/6 Grzbiet 3x 12/12/12 Barki-wyciskanie hantli 4x 12/10/8/6 Biceps-hantle 4x 12/10/8/6 Triceps-pompki na poręczach 4x max Wt: Rozpiętki bramy 4x 12/10/8/6 Leg extension-prost.nóg 4x 12/10/8/6 łydki-wspięcia 3x 20 Podciąganie 4x max Odwodzenie ramion w tył (linki) 4x [...]

Panowie co myślicie o tym? Otóż właczyłem do klasycznego Push & Pull ćwiczenia na wyskok. Myślicie ze coś takiego wypali? Bo zależy mi nad lekka masa przed wakacjami, nie będe kłamał :D Push 1 Przysiady 5x5 Wyciskanie 4x10-8 PP 5x5 Wyciskanie sztangielek skos ujemny 4x10-8 Pompki na poreczach w wersji na triceps Brzuszki Push 2 Przysiady 5x5 [...]

[...] Was czy tak rozpisany trening może być? Trening FBW A: - przysiady ze sztangą 3x12 - wiosłowanie sztangą 3x12 - wyciskanie sztangą skos 3x12 - wyciskanie żołnierskie 3x12 - pompki na poręczach 3x12 B: - martwy ciąg 3x12 - podciąganie na drążku 3x12 - wysiskanie sztangą płasko 3x12 - wyciskanie żołnierskie 3x12 - uginanie rąk gryf łamany 3x12 [...]

[...] 50kg x 5, 55kg x3 3) wiosło nachwyt 5x5 70kg x5 słabej jakości, 75kg x 5 jeszcze słabsze 4) pompki na poręczach 5x5 35kg x 5 ciężko 5) wspięcia obunóż na palce 4s x 30p 40kg 3Dzień 8s x 3p 1) Przysiady [...]

[...] ilości ? Na 100% przysiady i mc, reszty już nie jestem pewny, nie wiem czy robienie czegoś jeszcze wręcz nie zaszkodzi. Tj: wyciskanie - ? tu mam wątpliwości, bo co prawda pompki codziennie, ale to 3 serie po 30 powtórzeń, więc nie wiem czy dodatkowo robić wyciskanie, czy już nie pompki na poręczach - j.w wiosłowanie - przy takie ilości [...]

Dzien treningowy: * Rozgrzewka w "plenerze" Cwiczenia: *Przysiad 2s rozgrzewki and 2x20 60 kg *MC 2s rogrzewki and 2x20 60 kg *Podciaganie na drazku 2x7 +2,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=St18NE16frY *Wyciskanie skos 2s rogrzewki and 2x20 40 kg http://www.youtube.com/watch?v=uHbls3yAmzs *Pompki klasyczne 2x15 and 1x10 *Spiecia [...]

osobiście ćwiczyłem tym planem 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy [...]

Tutaj ciekawy split na 4 dni. dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem -krzyżowanie linek wyciągu górnego -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: Nogi & dolne plecy -przysiady [...]

[...] - Pompki na poręczach 2 s.-8-10 - Rozpiętki ze sztangielkami siedząc na ławce płaskiej 2 s.-10-15 Nie robilbym tyle seri laczonych-jest to intensywan metoda. Poza tym pompki na poreczach niesa na swoim miejscu-jest to o wiele lepsze i ciezsze cwiczenie na klatke niz owy wycisk.Wiec widzialbym je jako cw.glowne. Pompki a poreczach 4x6-8p [...]

Planowany trening: PON: KLATA, BICEPS Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 12-10-10-8 Bterfly12-10-10-8 Biceps Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 14-12-10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12-10-8 WT : UDA, LYDKI, BRZUCH Uda [...]

[...] 12-10-8 Barki: Unoszenie hantelek w opadzie tułowia: 3x12 to samo na barki wyciskanie sztanki zza karku albo z klatki Tric: Prostowanie ramion na wyciągu: 2x12 tutaj lepiej pompki na poręczach ;) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 2x12 ok Brzuch: skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc: 2x max TRENING B Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/10 zróg [...]

[...] (treningi w domu) PON. przysiady ze sztangielkami 4x10-12 wykroki ze sztangielkami 3x10-12 MC na prostych nogach 3x10-12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10-12 pompki w podporze tyłem 4x12 uginanie sztangi prostej stojąc 4x10-12 uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 2x15-20 uginanie nadgarstka ze sztangą 2x15-20 prostowanie [...]

[...] - Przysiady ew.przysiady wykroczne 2/3s max? Plecy: - Wiosłowanie sztanga -3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko -3s Barki: - wyciskanie sztangielek -3s Tricepsy: - pompki na poręczach 2/3s max? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym- 2s bądz z o kolano Po zmianach,teraz juz jest 100% gotowy?

Tricepsy - pompki odwrotne albo pompki na poręczach 2s. ale nie max, tylko 8-12 powtórzeń (będzie za lekko to dokładasz obciążenie). W A zamiast wykroków daj na początek martwy ciąg. W B przysiady ze sztangą 3s. 8-12 powtórzeń. Najlepiej rób tak, żeby 2 razy w tygodniu były przysiady i raz martwy ciąg. Grudka99 nie wnosisz nic do tematu więc się [...]

[...] Uginanie nóg w leżeniu 3. Prostowanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 na nogę 4. Przywodziciele Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek leżąc skos 30 st.5x5 2. pompki 3 x max Barki i plecy: 1a. Wznosy ramion bokiem siedząc4 x4-6 1b. Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 4x max 1c. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x max ( tym samym [...]

co do cwiczen to moze taki zestaw 3 razy w tyg: Przykładowy zestaw ćwiczeń: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 2) Przysiady klasyczne (m. ud) 3) Napinanie mięśni grzbietu w lezeniu na brzuchu (m. dwugłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu) 4) Podciąganie na drązku (m. grzbietu) 5) Pompki klasyczne (m. piersiowe) 6) [...]

"A" Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Bary- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps- Wyciskanie Francuskie 2s(dasz rade pompki na poręczy zamiast tego ??) Plecy-Martwy ciąg 3s podciąganie na drążku 3s Nogi-przysiady 3s Uginanie nóg w leżeniu(damy rade ?) Biceps -uginanie ramion ze sztanga 2 s "B" Klatka [...]

a ileż waża te hantelki ? jesli tak aby zrobic max. 15 powt jakiegos cwiczenia zamien je z: trening a tlasu cwizen: "1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera [...]

ŚRODA PLECY-TYŁ BARKÓW PLECY 1 Martwy ciąg 12/10/8/6 40kg/50kg/55kg/60kg 2 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8 40kg/45kg/50kg 3 Podciąganie szerokim chwytem 3s./intuicyjnie/ 6/4/4 4 Wznosy barków 14/12 TYŁ BARKÓW 1 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 12/10/10/8 2bloczek/3bloczek/3bloczek/4bloczek [...]

WRACAM ! http://www.youtube.com/watch?v=x8NHBxJL4D4 Muszę prowadzić dziennik, bo lepiej mi się trenuje jak go prowadzę. Może opowiem wszystko po kolei. Zmieniłem trening, ukierunkowany pod wytrzymałość siłową i kondycję. Wszystko prezentuje się tak : Poniedziałek- WOLNE Wtorek- 1 obwód treningu siłowego, Interwały Środa- 3 obwody treningu [...]